冷知识 : 比吸烟还可怕的九大偏好 , 看到第一个就泪崩

　　吸烟的危害众所周知，可谓健康的第一杀手。其实，即使不吸烟，生活中某些不健康习惯造成的危害也不亚于吸烟，现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。

　　1. 一坐一整天

　　

 

　　长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病，即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。每年发生的近 16 万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关，但其中仅有 2/3 是吸烟惹的祸。

　　建议：工作中应养成定时起身走动的习惯，在家中也应该多活动身体。

　　

 

　　

 

　　2. 不开抽油烟机

　　

 

　　研究发现，使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。

　　建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低 60%~90%。

　　3. 肉吃太多

　　

 

　　动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素 IGF-1。研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高 4 倍，但对于 65 岁以上的人就不会有什么伤害。

　　建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每 2 磅(0.9 千克)应补充 0.8 克。

　　4. 高温油炸食物

　　

 

　　有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。

　　建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。

　　5. 长期缺觉

　　

 

　　长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。每晚睡眠不足 6~7 小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

　　建议：保证每天 7~8 小时的充足睡眠对健康至关重要。

　　6. 没有喝足够的水

　　

 

　　即使是轻微程度的脱水(只缺少 2% 的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

　　建议：一般我们上班的时候，由于长时间的对着电脑，所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以 2，再乘以 28.35, 这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。

　　7. 累了就不再锻炼

　　

 

　　这种做法会适得其反。习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行 3 次锻炼，每次二十分钟，六周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

　　建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。

　　8. 临睡前小酌一杯

　　

 

　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

　　建议：睡前 3~4 个小时内不要饮酒。

　　9. 躺在床上玩手机

　　

 

　　平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

　　建议：至少在睡前半小时关机。