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熬夜等于自杀 熬夜的你不要脸还是不要命

来源:琼海视窗2014-10-06 17:43:46 浏览:
 原标题: 熬夜的你 不要脸还是不要命  晚上11时不睡是不要脸,晚上12时不睡是不要命!很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后,晚睡

 原标题: 熬夜的你 不要脸还是不要命

  “晚上11时不睡是不要脸,晚上12时不睡是不要命!”很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后,晚睡的理由都有什么呢?

  ▌微博上,有3万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜,有1万多人说自己天生就是熬夜族,早了睡不着。网络另一项“熬夜健康调查”显示,超五成网友表示经常或一直在零点后入睡,18.2%的人超过凌晨1时才睡。

  

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  “晚上不睡耗伤阳气,早上不起封杀阳气”

  ▌我们晚上睡觉是充电,白天是放电,如果晚上只充了50%的电,白天还要释放100%,那50%从哪儿来?就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气”。早早起床,只是在起床的那几分钟有心理矛盾,稍微一活动就会感觉不那么困了,体内阳气随着你的活动升起来了。

  熬夜不好的道理大家也明白,可“夜猫族”为啥却不见少?尤其一到节假日,晚上不想睡,早上不想起的人更是泛滥。很难会有人将睡眠与死亡的关系放在一起考虑,感觉离自己很遥远,殊不知你在默默消耗自己的寿命:

  熬夜=慢性自杀

  

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  ▌胃肠道问题

  熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

  ▌诱发心脑血管疾病

  熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。

  ▌提高患癌风险

  熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。

  ▌夺走好视力

  熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

  ▌失眠抑郁

  熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

  ▌皮肤严重伤害

  不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。

  很多朋友因为工作的原因,不得不熬夜,针对你们的无奈,小编也给出了解决方案:

  如何减轻熬夜的危害

  

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  ▌晚睡但按时进餐。喜欢的人饮食不规律,不按时用餐,导致消化功能出问题。

  ▌晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。熬夜后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。

  ▌喝足够多的白开水。熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。

  ▌宵夜营养好消化。宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

  ▌多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

  另外,很多人认为,睡得越多,就会越精神。这是错误的!别告诉我你的国庆计划是玩六天睡一天,睡眠时间是补不回来的哦~

  缺觉或者睡多了,对身体都不好。

  ▌“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示,睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间,死亡率最低,少于6.5小时或者高于7.5小时之后,死亡危险率都大大增高,尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡危险率翻倍。

  

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  很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点,今天玩得太疯了,明天补回来。

  

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  通宵一个晚上,就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。

  常年上夜班的朋友肯定深有体会,他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响,皮肤暗黄无光泽,身体健康也受到了很大的影响。

  那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?又该几点开始睡觉比较好呢?

  不同年龄段的睡眠时间表

  年龄段事宜睡眠时间

  新生儿20-22小时

  2月婴儿18-20小时

  1岁15小时

  2岁14小时

  3-4岁13小时

  5-7岁12小时

  8-12岁10小时

  13-18岁9小时

  成年人7-8小时

  60-70岁5.5-7小时

  夜间人体各器官工作时间表

  时间进行状态

  晚上21:00至晚上23:00免疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静或听音乐

  晚上23:00至凌晨1:00肝的排毒,需在熟睡中进行

  半夜00:00至凌晨4:00脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜

  凌晨1:00至凌晨3:00胆的排毒,需在熟睡中进行

  凌晨3:00至凌晨5:00肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不宜喝止咳水,免得抑制废积物的排出

  凌晨5:00至早晨7:00大肠的排毒,此时就上厕所排便

  早晨7:00至早晨9:00小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐

  当睡眠生物钟正常运行时,人的睡眠就处于正常状态,一旦生物钟受到了破坏,就会发生睡眠紊乱的现象,造成睡眠障碍。国庆假期过半,疯玩了半个假期的你是不是该好好调整调整生物钟了呢~参照健康的生物钟表,调整作息为时不晚~

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